uginanie ramion nachwytem

otóż ćwiczyłem splita rok czasu wql nie wiedziałem co to sam sobie plan ułożyłem i tak dalej. Teraz 2 miechy robię to A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. [...]

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu: 10kg x 15, 15kg x 12/10/10, - prostowanie tułowia na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2*18kg x 12, 2*20kg x 10, 2*20kg x 8, - modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 [...]

Coś się psuje z dziennikiem na potreningu.pl i nie mogę dodać nowych produktów do dzisiejszej miski więc zrzutu nie będzie :-( Dzisiejszy trening: Bieżnia 10min 9,2km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

[...] 18 msc , wczesniej FBW i Push & Pull HST wspiecia na palce siady mc na prostych drazek nachwytem , podchwytem (zmiana na kazdym treningu) wiosło sztangą wl pompki z obciazeniem military press wznosy bokiem uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki tyłem z obciazeniem w każdym cwiczeniu 2 serie DT: Piatek , Niedziela , Wtorek jak to wygląda ?

Trening - Czwartek (7 marca): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 15powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 12powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie [...]

Zaległe miski i trenini: WCZORAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -60x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x20 7 Prostowanie nóg [...]

Ćwiczę już prawie 4 miesiące planem (podaję niżej) autorstwa ronnie220. Jest super, jednak znudził mi się już i efekty nie są już tak zadowalające. Czas na zmianę, ale mam problem z wyborem kolejnego planu, bo według artykułu o pierwszym roku treningów ten plan powinien być ostatnim etapem w roku. U mnie jest to gdzieś środek roku. Więc teraz [...]

Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]

Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]

Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]

[...] : Biceps i przedramie 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w podporze 5x10 4) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10 Przedramie : 1) uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. 2) uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Środa : [...]

Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie z hantelka o kolano 2x12 ŚRODA Plecy: - Podciaganie 4x10-5 - wiosłowanie hantelka 4x12-8 - Martwy ciag 4x12-10 [...]

[...] 75g Trening ( na mase): NIEDZIELA: *Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10-10-10-10 -rozpietki 12-12-10-10 *biceps: -uginanie ramion sztanga na stojaco 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12-10-8 WTOREK: *Plecy -podciaganie na drazku [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Hitlerki 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Ugnianie ramion nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion podchwytem 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max/max Bieżnia 30min http://img545.imageshack.us/img545/1356/dieta20130306.png [...]